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iPhone पर स्क्रीन टाइम का उपयोग कैसे करें
संपादित 4 सप्ताह पहले द्वारा ExtremeHow संपादकीय टीम
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अनुवाद अपडेट किया गया 4 सप्ताह पहले
iPhone पर उपलब्ध स्क्रीन टाइम एक बहुत ही उपयोगी विशेषता है जो आपके डिवाइस पर समय कैसे बिताया जाए, यह समझने में मदद करती है। इसमें ऐप उपयोग, सूचनाएँ और डिवाइस पिकअप के बारे में विवरण शामिल है। आप डिजिटल स्वास्थ्य प्रबंधन में मदद के लिए ऐप उपयोग पर सीमाएँ भी सेट कर सकते हैं। यह गाइड आपको स्क्रीन टाइम के साथ शुरुआत करने और इसका सबसे अच्छा उपयोग करने के बारे में बताएगा।
स्क्रीन टाइम सक्षम करना
स्क्रीन टाइम का उपयोग शुरू करने के लिए, आपको पहले इसे अपने iPhone पर सक्षम करना होगा। इन चरणों का पालन करें:
- अपने iPhone पर सेटिंग्स ऐप खोलें।
- नीचे स्क्रॉल करें और स्क्रीन टाइम पर टैप करें।
- स्क्रीन टाइम चालू करें पर टैप करें।
- आपको स्क्रीन टाइम के परिचय के साथ एक स्क्रीन दिखाई देगी, जारी रखें पर टैप करें।
- आपसे पूछा जाएगा कि iPhone आपका है या आपके बच्चे का। उपयुक्त विकल्प चुनें।
सक्षम होने के बाद, आपका डिवाइस आपके उपयोग के बारे में जानकारी एकत्र करना शुरू कर देगा।
अपने स्क्रीन टाइम डेटा को समझें
स्क्रीन टाइम आपके उपयोग का एक व्यापक सारांश प्रदान करता है। इसे देखने और समझने का तरीका यहां दिया गया है:
- सेटिंग्स ऐप में जाएं और स्क्रीन टाइम पर टैप करें।
- आप आज अपने डिवाइस पर बिताए गए कुल समय का चार्ट देखेंगे।
- चार्ट के नीचे आपके ऐप उपयोग, सबसे अधिक उपयोग किए गए ऐप और ऐप की श्रेणियों का विवरण है।
जानकारी को दैनिक और साप्ताहिक रिपोर्टों में संक्षेपित किया जाता है। दैनिक रिपोर्ट आज की आपकी गतिविधि दिखाती है, जबकि साप्ताहिक रिपोर्ट आपके सप्ताह की गतिविधि का सारांश देती है। यह डेटा आपको बता सकता है कि आपने विशिष्ट ऐप्स पर कितना समय बिताया है और आपके स्क्रीन उपयोग पैटर्न को समायोजित करने के निर्णय लेने में आपकी मदद कर सकता है।
ऐप सीमाएँ सेट करना
अपने ऐप के उपयोग को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और संभवतः अपने स्क्रीन समय को कम करने के लिए, आप निम्न चरणों का उपयोग करके ऐप सीमाएँ सेट कर सकते हैं:
- स्क्रीन टाइम सेक्शन में, ऐप लिमिट्स पर टैप करें।
- लिमिट जोड़ें पर टैप करें।
- श्रेणियों या विशिष्ट ऐप्स का चयन करें जिन्हें आप सीमित करना चाहते हैं और फिर अगला पर टैप करें।
- आप जो समय सीमा चाहते हैं उसे सेट करें, फिर स्क्रीन के शीर्ष दाएं कोने में जोड़ें पर टैप करें।
अब, जब भी आप किसी ऐप या श्रेणी पर समय सीमा तक पहुँचते हैं, तो आपको एक सूचना दी जाएगी और आप अस्थायी रूप से समय सीमा बढ़ाने या ऐप से लॉग आउट करने का विकल्प चुन सकते हैं।
डाउनटाइम का उपयोग करना
डाउनटाइम आपको स्क्रीन से दूर रहने के लिए समय निर्धारित करने देता है। डाउनटाइम के दौरान, केवल वे कॉल और ऐप्स जिनकी आप अनुमति देना चाहते हैं, वे ही सुलभ होंगे। इसे सेट अप करने का तरीका यहां बताया गया है:
- स्क्रीन टाइम मेनू में, डाउनटाइम चुनें।
- डाउनटाइम स्विच को सक्षम करने के लिए टॉगल करें।
- डाउनटाइम के लिए प्रारंभ और समाप्ति समय सेट करें।
नि: शुल्क समय यह सुनिश्चित करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है कि आप स्कूल के काम जैसे कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या बिना फोन द्वारा विचलित हुए अच्छी नींद ले सकते हैं।
सामग्री और गोपनीयता प्रतिबंध प्रबंधित करना
स्क्रीन टाइम अतिरिक्त सुरक्षा के लिए सामग्री और गोपनीयता सेटिंग्स को प्रतिबंधित करने के विकल्प भी प्रदान करता है:
- स्क्रीन टाइम सेटिंग्स में, सामग्री और गोपनीयता प्रतिबंध पर टैप करें।
- प्रतिबंध सक्षम करें पर टैप करें।
- आप उस ऐप के लिए अनुमति वाले विभिन्न प्रतिबंध और ऐसे कंटेंट विशिष्ट प्रतिबंध सेट कर सकते हैं जैसे आयु-उपयुक्त सामग्री और गोपनीयता सेटिंग्स।
यह सुविधा बहुत उपयोगी हो सकती है यदि आपको यह नियंत्रित करने की आवश्यकता है कि बच्चे या अन्य परिवारजन अपने iPhone पर किस चीज़ तक पहुँच सकते हैं।
स्क्रीन टाइम के लिए फैमिली शेयरिंग सेट करें
यदि आप परिवार के सदस्यों के लिए स्क्रीन समय निर्धारित करना और उसकी निगरानी करना चाहते हैं, तो आप फैमिली शेयरिंग का उपयोग कर सकते हैं। इसे सेट करने का तरीका यहां बताया गया है:
- सेटिंग्स ऐप खोलें और सबसे ऊपर अपने नाम पर टैप करें।
- फैमिली शेयरिंग पर टैप करें, फिर परिवार के सदस्य को जोड़ें पर टैप करें।
- iMessage का उपयोग करके अपने परिवार के सदस्य को शामिल होने के लिए आमंत्रित करें और ऑन-स्क्रीन निर्देशों का पालन करें।
- एक बार जब आपका परिवार का सदस्य शामिल हो जाता है, तो स्क्रीन टाइम पर वापस जाएं और उनका नाम चुनें ताकि उनकी स्क्रीन टाइम सेटिंग्स को सेट और प्रबंधित किया जा सके।
यह आपको अपने परिवार के डिवाइस उपयोग की निगरानी और प्रबंधन करने और स्क्रीन समय के स्वस्थ संतुलन को सुनिश्चित करने के लिए प्रतिबंध सेट करने की अनुमति देता है।
स्क्रीन टाइम पासकोड का उपयोग करना
पासकोड यह सुनिश्चित करता है कि केवल आप ही अपने डिवाइस पर स्क्रीन टाइम सेटिंग्स और अधिरोहनों को समायोजित कर सकते हैं। इसे सेट करने का तरीका यहां बताया गया है:
- सेटिंग्स, फिर स्क्रीन टाइम पर जाएं।
- स्क्रीन टाइम पासकोड का उपयोग करें पर टैप करें।
- इस सेटिंग को सुरक्षित करने के लिए चार अंकों का पासकोड दर्ज करें और फिर से दर्ज करें।
- यदि आपको अपना स्क्रीन टाइम पासकोड याद नहीं है, तो आप इसे पुनर्प्राप्त करने के लिए उपयोग किए गए Apple ID का उपयोग कर सकते हैं।
यह कदम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके बच्चे हैं और आप सुनिश्चित करना चाहेंगे कि वे आपके द्वारा सेट किए गए प्रतिबंधों को दरकिनार नहीं कर सकते।
डिवाइसों में उपयोग देखें
यदि आप एक से अधिक Apple डिवाइस का उपयोग करते हैं, तो स्क्रीन टाइम आपके सामूहिक डेटा उपयोग को भी प्रदर्शित कर सकता है:
- सुनिश्चित करें कि सभी डिवाइस iCloud पर एक ही Apple ID से साइन इन हों।
- स्क्रीन टाइम के तहत सेटिंग्स में, डिवाइसों में साझाकरण सक्षम करें का चयन करें।
इस सुविधा को सक्षम करने के बाद, आप अपने iPad या Mac जैसे कई डिवाइसों में अपने उपयोग की निगरानी कर सकते हैं। यह आपके समग्र स्क्रीन आदत की एक व्यापक समझ देता है।
स्क्रीन टाइम समस्याओं का समाधान करें
यदि आप स्क्रीन टाइम के साथ समस्याओं का सामना करते हैं, तो इन समस्या निवारण युक्तियों को आज़माएं:
- सुनिश्चित करें कि आपका iPhone नवीनतम iOS संस्करण में अपडेट है क्योंकि कुछ सुविधाएँ पुराने संस्करणों पर काम नहीं कर सकती हैं।
- यदि स्क्रीन टाइम डेटा प्रदर्शित नहीं हो रहा है, तो स्क्रीन टाइम बंद करने का प्रयास करें, फिर अपने डिवाइस को पुनरारंभ करने के बाद इसे फिर से चालू करें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी तारीख और समय सेटिंग्स सही ढंग से सेट हैं क्योंकि स्क्रीन टाइम उनके लिए सटीक डेटा पर निर्भर करता है।
अंत में, स्क्रीन टाइम एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपको अपने iPhone के साथ प्रभावी ढंग से अपनी बातचीत को प्रबंधित करने में मदद करता है। चाहे आत्म-नियमन के लिए हो या बच्चों के डिवाइस उपयोग को नियंत्रित करने के लिए, निगरानी करने की, सीमाएँ स्थापित करने की और प्रतिबंध लगाने की क्षमता अमूल्य है। डाउनटाइम, ऐप लिमिट्स और फैमिली शेयरिंग का उपयोग करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके डिवाइस के साथ आपका संबंध स्वस्थ और संतुलित रहे।
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