कैसे करें iPhone पर एप्पल हेल्थ का उपयोग

संपादित 4 महीने पहले द्वारा ExtremeHow संपादकीय टीम

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एप्पल हेल्थ ऐप एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपको अपने iPhone पर अपने स्वास्थ्य डेटा को ट्रैक और प्रबंधित करने देता है। यह लेख आपको एप्पल हेल्थ ऐप का उपयोग करने के हर चरण के माध्यम से मार्गदर्शित करेगा, इसे सेट अप करने से लेकर दैनिक गतिविधियों को ट्रैक करने और इसकी विशेषताओं का अधिकतम लाभ उठाने तक।

एप्पल हेल्थ सेट करें

एप्पल हेल्थ का उपयोग शुरू करने के लिए, आपको इसे सेट अप करने की आवश्यकता है। यहाँ एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है:

1. हेल्थ ऐप खोजें। यह एक सफेद ऐप है जिस पर एक लाल दिल का प्रतीक है। आपको इसे अपने होम स्क्रीन या ऐप लाइब्रेरी में खोज सकते हैं।
2. ऐप खोलें: ऐप खोलने के लिए आइकन पर टैप करें।
3. अपनी स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल सेट करें: जब आप पहली बार ऐप खोलते हैं, तो यह आपको अपनी स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल सेट करने के लिए कहेगा। इसमें आपका नाम, जन्म तिथि, जैविक लिंग, रक्त प्रकार, और क्या आप अंग दाता हैं जैसी बुनियादी जानकारी शामिल है।
4. सेटअप पूरा करें: सेटअप पूरा करने के लिए ऑन-स्क्रीन निर्देशों का अनुसरण करें। यह जानकारी ऐप को आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुसार अपनी विशेषताओं को अनुकूलित करने में मदद करती है।

इंटरफ़ेस को समझना

सेटअप के बाद, इंटरफ़ेस के साथ परिचित होना महत्वपूर्ण है:

1. संक्षेप: यह टैब ऐप द्वारा एकत्रित सभी स्वास्थ्य जानकारी दिखाता है। यह आपकी गतिविधियों, हृदय गति, नींद, और किसी अन्य स्वास्थ्य मीट्रिक का अवलोकन प्रदान करता है जिसे आप ट्रैक करना चाहते हैं।
2. ब्राउज़: यह टैब आपको विभिन्न स्वास्थ्य श्रेणियों का पता लगाने और ऐप द्वारा ट्रैक की जा सकने वाली सभी डेटा देखने की अनुमति देता है। उदाहरणों में गतिविधि, शारीरिक माप, चक्र ट्रैकिंग, और सुनवाई शामिल हैं।
3. शेयरिंग: आप अपनी स्वास्थ्य जानकारी को तृतीय-पक्ष ऐप्स और विश्वसनीय संपर्कों के साथ साझा कर सकते हैं। यह हेल्थ सेवाओं के साथ एकीकृत करने या स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं को आपकी जानकारी तक पहुंचने की अनुमति देने के लिए उपयोगी है।

अपने स्वास्थ्य डेटा को ट्रैक करना

हेल्थ ऐप स्वतः स्वास्थ्य डेटा एकत्र कर सकता है, लेकिन आप मैन्युअल रूप से वह भी दर्ज कर सकते हैं जो इसे स्वतः रिकॉर्ड नहीं करता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप विभिन्न स्वास्थ्य विशेषताओं को ट्रैक कर सकते हैं:

• कदम और दूरी: ऐप स्वचालित रूप से हर दिन आपके द्वारा किए गए कदमों की संख्या और आपने कितनी दूरी चली या दौड़ी है, को ट्रैक करता है।
• दिल की धड़कन: यदि आपके पास एप्पल वॉच है, तो ऐप स्वतः आपकी दिल की धड़कन डेटा को सिंक करता है। जिनके पास स्मार्टवॉच नहीं है, वे कुछ बाहरी दिल की धड़कन मॉनिटर को ऐप के साथ पेयर कर सकते हैं।
• नींद ट्रैकिंग: आप अपने iPhone की बेडटाइम सुविधा का उपयोग कर सकते हैं या समान ऐप्स और उपकरणों को अपने नींद पैटर्न को ट्रैक करने के लिए एकीकृत कर सकते हैं।
• पोषण और माइंडफुलनेस: पोषण को ट्रैक करने के लिए, आपको MyFitnessPal जैसे तृतीय-पक्ष ऐप की आवश्यकता हो सकती है। माइंडफुलनेस के लिए, Calm या Headspace जैसे ऐप हेल्थ के साथ एकीकृत हो सकते हैं ताकि आपके ध्यान मिनटों को ट्रैक किया जा सके।
• चक्र ट्रैकिंग: जो महिलाएं मासिक धर्म करती हैं, वे अपने चक्र को हेल्थ ऐप में लॉग कर सकती हैं और लक्षण और उपजाऊ अवधि का ट्रैक कर सकती हैं।

लक्ष्य और सूचनाएँ सेट करना

लक्ष्य और सूचनाएँ रखने से आपको प्रेरित और सूचित रहने में मदद मिल सकती है:

1. लक्ष्य निर्धारित करना: ऐप के भीतर, विशेष रूप से जब आप कदम या कसरत ट्रैक कर रहे हैं, तो आप व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। एक विशिष्ट मीट्रिक (जैसे कदम) पर नेविगेट करें और तुरंत अपनी प्रगति देखने के लिए "फेवरेट्स में जोड़ें" या "टुडे व्यू में जोड़ें" का चयन करें।
2. अनुस्मारक और अलर्ट: आप यह तय करने के लिए अनुस्मारक सेट कर सकते हैं कि दैनिक गतिविधियों के साथ अद्यतित रहना है, दवाइयाँ लेना है, या अपने साप्ताहिक लक्ष्यों को प्राप्त करना है। सूचनाएँ आपको ट्रैक पर रखने और महत्वपूर्ण स्वास्थ्य डेटा परिवर्तनों की जानकारी देने में मदद कर सकती हैं।

तृतीय-पक्ष ऐप्स और सहायक उपकरणों का उपयोग

हेल्थ ऐप जब ऐप्स और सहायक उपकरण के साथ एकीकृत होता है, तो और भी अधिक शक्तिशाली बन जाता है:

• फिटनेस ऐप्स: Strava या Nike Run Club जैसे प्लेटफॉर्म हेल्थ के साथ सिंक कर सकते हैं और उन्नत गतिविधि डेटा प्रदान कर सकते हैं।
• पोषण ऐप्स: जैसा कि पहले बताया गया है, Lose It! या Carb Manager जैसे ऐप आहार का लॉग बनाने और प्रबंधित करने में मदद करते हैं।
• मेडिकल डिवाइस: रक्त चाप मॉनिटर, ग्लूकोज मीटर, और स्मार्ट स्केल जैसे उपकरण हेल्थ के साथ सिंक कर सकते हैं। हेल्थ के साथ डिवाइस की संगतता की जांच खरीदने से पहले करें।
• वियरेबल डिवाइस: यदि आपके पास एप्पल वॉच नहीं है, तो Fitbit जैसे अन्य वियरेबल उपकरण भी आंशिक संगतता प्रदान कर सकते हैं।

गोपनीयता और डेटा प्रबंधन

एप्पल गोपनीयता पर खास जोर देता है, और स्वास्थ्य डेटा भी इससे संयमित नहीं है:

1. अनुमतियों को नियंत्रित करना: आप इस पर नियंत्रण रखते हैं कि कौन से ऐप्स और डिवाइस आपके डेटा तक पहुँच सकते हैं। जब भी कोई नया ऐप आपके स्वास्थ्य डेटा तक पहुँचने की कोशिश करता है, तो आपको अनुमति अनुरोध प्राप्त होगा। केवल उन्हीं से अनुमतियों को स्वीकृति दें जिन पर आप विश्वास करते हैं।
2. डेटा सुरक्षा: आपके डिवाइस पर सभी स्वास्थ्य डेटा एन्क्रिप्टेड होता है और अगर iCloud पर बैकअप होता है, तो वहां भी एन्क्रिप्टेड होता है। केवल आप और जिन ऐप्स को आप अनुमति देते हैं, वे इस डेटा को पढ़ सकते हैं।
3. अनुमतियाँ देखें: इन अनुमतियों की समीक्षा और बदलाव करने के लिए, हेल्थ ऐप पर जाएं, ऊपरी दाएँ कोने में अपने प्रोफाइल चित्र या आइकन पर टैप करें, और "ऐप्स" चुनें। यहां से, आप देख सकते हैं कि कौन से ऐप्स और डिवाइस आपके स्वास्थ्य डेटा तक पहुंच सकते हैं।

अपने स्वास्थ्य डेटा को देखना और विश्लेषण करना

अपने डेटा को समझना हेल्थ ऐप का प्रभावी रूप से उपयोग करने की कुंजी है:

• ग्राफ और ट्रेंड: किसी भी मीट्रिक के लिए, उसकी लंबी-दबाव करें ताकि आपके डेटा का ग्राफिकल प्रतिनिधित्व देखा जा सके। आप अपने गतिविधि, नींद, दिल की धड़कन आदि में पैटर्न का विश्लेषण कर सकते हैं और सुधार या बिगाड़ का ट्रैक जून सकते हैं।
• रिपोर्ट्स और अंतर्दृष्टि: हेल्थ ऐप आपके डेटा के आधार पर जानकारी प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, यह आपके कसरत के दौरान आपके अधिकतम दिल की धड़कन को उजागर कर सकता है या आपके नींद शेड्यूल में पैटर्न देख सकता है।

सिंकिंग और बैकअप

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका डेटा सुरक्षित और उपलब्ध है:

1. iCloud बैकअप: यदि आप इसे सक्षम करते हैं, तो आपका हेल्थ डेटा iCloud पर बैक अप होगा। इसका मतलब है कि भले ही आप अपना फोन बदल लें, जब आप अपने नए डिवाइस में अपने एप्पल आईडी के साथ लॉगिन करते हैं, तो आपकी हेल्थ जानकारी पुनः स्थापित हो जाएगी।
2. डिवाइस सिंक: कई डिवाइस वाले एप्पल उपयोगकर्ताओं के लिए, सिंक सुविधा आपके पारिस्थितिकी तंत्र में संगति सुनिश्चित करती है। उदाहरण के लिए, आपके एप्पल वॉच पर लॉग किए गए वर्कआउट्स आपके iPhone पर दिखाई देंगे।

स्वास्थ्य रिकॉर्ड्स का एकीकरण

हेल्थ ऐप हेल्थकेयर प्रदाताओं के सिस्टम के साथ एकीकरण का समर्थन करता है:

• प्रदाता से कनेक्ट करना: यदि आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता स्वास्थ्य रिकॉर्ड्स का समर्थन करता है, तो आप अपनी चिकित्सा रिकॉर्ड्स को सिंक कर सकते हैं ताकि आप टीकाकरण, प्रयोगशाला परिणाम, आदि को ऐप में देख सकें।
• एकीकरण के लाभ: यह आपके स्वास्थ्य देखभाल यात्रा का व्यापक दृश्य प्रदान करता है और जब आपके प्रदाता से नई जानकारी उपलब्ध होती है, जैसे परीक्षा परिणाम, तो आपको सूचित करता है।

माइंडफुलनेस के लिए हेल्थ ऐप का उपयोग

मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही महत्वपूर्ण है, और हेल्थ ऐप इसका समर्थन करता है:

1. माइंडफुलनेस मिनट: आपका iPhone माइंडफुलनेस को एकीकृत ऐप्स के माध्यम से और स्वयं-प्रविष्टि के माध्यम से भी ट्रैक कर सकता है।
2. अनुशंसित ऐप्स: Calm या Breathe जैसे ऐप्स का उपयोग करें जो सीधे हेल्थ ऐप के साथ सिंक कर सकते हैं, ताकि आप अपने ध्यान और माइंडफुलनेस गतिविधियों को लॉग कर सकें।

आपातकालीन सुविधाओं का उपयोग

हेल्थ ऐप में ऐसी विशेषताएँ होती हैं जो आपातकाल में मदद कर सकती हैं:

• मेडिकल आईडी: यह सुविधा आपको महत्वपूर्ण चिकित्सा जानकारी संग्रहीत करने की अनुमति देती है जिसे आपातकालीन उत्तरदाता लॉक स्क्रीन से एक्सेस कर सकते हैं। इसमें एलर्जी, चिकित्सा स्थितियाँ, या दवाइयाँ जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।
• सेट अप करना: अपने मेडिकल आईडी को सेट करने के लिए, हेल्थ ऐप खोलें, अपने प्रोफाइल चित्र पर टैप करें, और फिर "मेडिकल आईडी" चुनें। आवश्यक विवरण जोड़ें और सुनिश्चित करें कि "लॉक स्क्रीन पर दिखाएं" विकल्प सक्षम है।

निष्कर्ष

iPhone पर एप्पल हेल्थ एक बहुमुखी और आवश्यक उपकरण है जो किसी भी व्यक्ति के लिए अपने स्वास्थ्य को ट्रैक करना चाहता है। दैनिक कदम ट्रैक करने से लेकर जटिल स्वास्थ्य डेटा का विश्लेषण करने तक, यह स्वास्थ्य और फिटनेस को प्रबंधित करने के लिए एक व्यापक मंच प्रदान करता है। तृतीय-पक्ष ऐप्स और सहायक उपकरण के साथ एकीकरण इसके उपयोग को और अधिक विस्तारित करता है, उपयोगकर्ताओं को व्यक्तिगत स्वास्थ्य प्रबंधन के लिए एक अनुकूलित दृष्टिकोण की अनुमति देता है। इसके प्रत्येक सुविधा को समझकर और उपयोग करके, उपयोगकर्ता अपने iPhone का उपयोग करके एक स्वस्थ और सूचित जीवन शैली बनाए रख सकते हैं।

विविध उन्नतियों और विशेषताओं की एक श्रृंखला एप्पल हेल्थ को सिर्फ एक निष्क्रिय डेटा संग्राहक नहीं बल्कि आपके स्वास्थ्य यात्रा में एक सक्रिय भागीदार बनाती है। इसका सहज एकीकरण, मजबूत गोपनीयता उपाय, और वास्तविक समय विश्लेषण आपके iPhone को एक शक्तिशाली स्वास्थ्य प्रबंधन उपकरण में बदलता है।

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